[tintuc]
Hạt Chia (Salvia hispanica) có nguồn gốc từ một cây trong họ bạc hà. Chia là một thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống Aztec cổ đại. Thức ăn cổ xưa này đã tìm thấy trên các kệ của nhiều cửa hàng tạp hóa và có thể dễ dàng kết hợp vào một kế hoạch ăn uống lành mạnh hiện đại cho thai kỳ.
Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ thêm calo để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể của chính họ cũng như sự phát triển của em bé. Nhu cầu protein và canxi cao hơn trong thai kỳ để hỗ trợ phát triển mô và phát triển xương. Sắt cũng là một khoáng chất quan trọng trong quá trình mang thai vì khối lượng máu của người mẹ và em bé đang gia tăng. Việc tìm kiếm các loại thực phẩm đáp ứng tất cả các yêu cầu dinh dưỡng này có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn - có nghĩa là, cho đến khi bạn thêm một khẩu phần hạt chia.
Một khẩu phần hạt Chia cung cấp cho phụ nữ mang thai hơn 15% nhu cầu protein của mình, hơn 1/3 nhu cầu chất xơ hàng ngày và gần như tất cả nhu cầu calo bổ sung trong 3 tháng đầu.
Hạt Chia được bán chủ yếu ở dạng thô. Chúng xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc, thanh granola và bánh quy giòn. Hạt Chia có hương vị nhẹ, hấp dẫn, làm cho chúng trở thành một thức bổ sung ngon cho nhiều loại thực phẩm.
Việc tăng cường dinh dưỡng trong khi mang thai có thể đơn giản như việc bổ sung một phần hạt chia cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ hàng ngày của bạn. Rắc hạt Chia vào ngũ cốc, sữa chua hoặc salad. Hãy thử pha trộn vào bánh mì, nuts bar và sinh tố để cung cấp cho thực phẩm của bạn như một phần thưởng dinh dưỡng.
[/tintuc]
Phụ Nữ Có Thai Có Thể Ăn Hạt Chia Không?
Tin tốt cho các bà mẹ lưu tâm: Bạn có thể thêm hạt Chia vào danh sách các loại thực phẩm “an toàn” trong khi mang thai. Chia là một hạt giống đa năng có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Trong thực tế, chỉ cần 2 muỗng canh hạt chia cung cấp gần như tất cả các calo bổ sung hàng ngày và dinh dưỡng cần thiết trong thời gian mang thai sớm. Vậy hạt chia là hạt gì và công dụng của hạt chia với mẹ bầu như thế nào?
Hạt Chia (Salvia hispanica) có nguồn gốc từ một cây trong họ bạc hà. Chia là một thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống Aztec cổ đại. Thức ăn cổ xưa này đã tìm thấy trên các kệ của nhiều cửa hàng tạp hóa và có thể dễ dàng kết hợp vào một kế hoạch ăn uống lành mạnh hiện đại cho thai kỳ.
Dinh Dưỡng Thai Kỳ
Hạt Chia là một trong số ít loại thực phẩm kết hợp tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh, làm cho nó thực sự là một siêu thực phẩm.
Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ thêm calo để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể của chính họ cũng như sự phát triển của em bé. Nhu cầu protein và canxi cao hơn trong thai kỳ để hỗ trợ phát triển mô và phát triển xương. Sắt cũng là một khoáng chất quan trọng trong quá trình mang thai vì khối lượng máu của người mẹ và em bé đang gia tăng. Việc tìm kiếm các loại thực phẩm đáp ứng tất cả các yêu cầu dinh dưỡng này có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn - có nghĩa là, cho đến khi bạn thêm một khẩu phần hạt chia.
Lợi Ích Của Hạt Chia Cho Thai Kỳ
Hai muỗng canh của những hạt chia nhỏ này đóng mang lại một dinh dưỡng rất cao, cung cấp 138 calo, khoảng 8,5 gam chất béo (chủ yếu là axit béo omega-3), 4,5 gram protein, 11 gam carbohydrate và 9 gam chất xơ. Hạt Chia cũng là nguồn cung cấp canxi, sắt và vitamin A.
Một khẩu phần hạt Chia cung cấp cho phụ nữ mang thai hơn 15% nhu cầu protein của mình, hơn 1/3 nhu cầu chất xơ hàng ngày và gần như tất cả nhu cầu calo bổ sung trong 3 tháng đầu.
Hạt Chia được bán chủ yếu ở dạng thô. Chúng xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc, thanh granola và bánh quy giòn. Hạt Chia có hương vị nhẹ, hấp dẫn, làm cho chúng trở thành một thức bổ sung ngon cho nhiều loại thực phẩm.
Việc tăng cường dinh dưỡng trong khi mang thai có thể đơn giản như việc bổ sung một phần hạt chia cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ hàng ngày của bạn. Rắc hạt Chia vào ngũ cốc, sữa chua hoặc salad. Hãy thử pha trộn vào bánh mì, nuts bar và sinh tố để cung cấp cho thực phẩm của bạn như một phần thưởng dinh dưỡng.
Lưu Ý
Mặc Dù Lợi Ích Dinh Dưỡng Của Hạt Chia Rất Tốt, Ý Kiến Của Các Học Viên Y Khoa Khác Nhau Về Việc Phụ Nữ Mang Thai Có Nên Ăn Chúng Không - Và Nếu Như Vậy, Trong Bao Lâu. Trước Khi Thêm Bất Kỳ Thực Phẩm Mới Vào Chế Độ Ăn Uống Của Bạn, Kiểm Tra Với Nhà Cung Cấp Chăm Sóc Tiền Sản Của Bạn Để Đảm Bảo Rằng Hạt Chia Là Phù Hợp Cho Bạn Và Kế Hoạch Ăn Uống Cân Bằng Của Bạn.[/tintuc]
No comments :
Post a Comment